Упражнение 2. Напряженные выгибания

Напряженные выгибания являются характерными для шведской гимнастики. Их назначение — выпрямить позвоночник, придав ему правильную форму его изгибов: шейного, грудного и поясничного, обеспечивающих форму грудной клетки и правильное расположение органов брюшной полости.

Для выполнения напряженных выгибаний необходимо укрепить нижние и верхние конечности и в этом положении сократить мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Выгибания без опоры для рук не дают полного эффекта. В порядке хода дневного урока, напряженные выгибания стоят после подготовительных движений на первом месте, так как они открывают полное дыхание и выпрямляют позвоночник, при обычной работе принимающий неправильную форму. Напряженные выгибания сильно действуют на крупные сосуды, вызывая прилив и отлив крови, и тем оживляют кровообращение в грудной и брюшной полости. Это повышает пульс, и кривая в уроке поднимается вверх. Напряженные выгибания заканчиваются нагибаниями вперед и низ соответствующей силы и затем отвлекающими движениями (движения ног). Комбинация нагибаний назад и вниз дает гибкость пояснице, что важно для сохранения молодости. Напряженные выгибания по степени трудности располагаются в зависимости от удаления опоры верхних конечностей и прибавления работы ног. При наличии дисциплины снаряд может быть заменен живой опорой или сопротивлением. Для начинающих взрослых, для достижения правильного положения может быть добавлена живая помощь. Применяя напряженные выгибания, всегда нужно помнить, что у детей позвоночник мягкий и потому легко достигнуть изменения его форм, но зато задержка в трудной позе или форсирование упражнения может дать резко отрицательные результаты. Тоже после 25-ти лет, когда процесс окостенения закончен, не следует злоупотреблять с начинающими слишком сильными или продолжительными напряженными выгибаниями.