Упражнение Мах с фитболом
ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы
УРОВЕНЬ
• Для начинающих
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует грудные мышцы
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
1. Лягте на фитбол лицом вверх таким образом, чтобы фитбол поддерживал верхнюю часть спины, шею и голову. Ваше туловище должно быть вытянуто, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю и поднимите руки вверх.
2. Отведите руки в стороны, пока все остальное туловище должно оставаться неподвижным.
3. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений.
ПРАВИЛЬНО
• Когда поднимаете вес, руки должны находиться непосредственно над плечами.
• На протяжении всего упражнения туловище должно оставаться неподвижным, а ступни — стоять на полу.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы.
• Ягодицы и таз должны быть приподняты таким образом, чтобы верхняя часть ноги, туловище и шея формировали прямую линию.
• Движения рук должны быть плавными и контролируемыми.
НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться.
• Руки не должны раскачиваться.
Вариация упражнения
Версия аналогичной сложности:
Вместо ручного веса можно использовать эспандер, подложив его под мяч и взяв по ручке в каждую руку. Руки должны быть расправлены на протяжении всего упражнения.