Упражнение: Наклон таза с фитболом
ЦЕЛЬ
• Поясница
• Пресс
• Ягодицы
УРОВЕНЬ
• Для начинающих
ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При острой боли в пояснице
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Разгибающая мышца спины
1. Сядьте на фитбол, спина должна быть ровной, ноги должны стоять на полу, а руки — на коленях или бедрах.
2. Наклоняйте таз вперед, пользуясь гибкостью шара. Втяните мышцы живота и задержитесь в таком положении на 5 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и снова втяните мышцы. Повторите движение взад-вперед, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд и делая по 10 движений.
ПРАВИЛЬНО
• Не следует делать слишком резких движений.
НЕПРАВИЛЬНО
• Бедра должны находиться в центре мяча, чтобы вам обеспечивалась полноценная поддержка.
• Необходимо выдохнуть при сокращении мышц.