Поднятие голени с гантелями

ЦЕЛЬ
• Голени

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы голени.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с голенью

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Икроножная мышца

1. Встаньте прямо таким образом, чтобы руки были вытянуты вдоль туловища, в каждой руке должна быть гантеля, а ладони должны смотреть вовнутрь. 

2. Остальное туловище должно оставаться неподвижным, медленно поднимайте пятки с пола, чтобы балансировать на подушечках стопы.

3. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь и повторите, выполняя три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Ноги должны быть выпрямлены.
• Сконцентрируйтесь на сокращении икроножных мышц по мере того, как вы балансируете на подушечках стопы; можете подняться выше, чтобы почувствовать большее сокращение.
• Мышцы кора должны быть стабильны, а спина должна быть выпрямлена.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Старайтесь балансировать на подушечках стопы.

НЕПРАВИЛЬНО
• Колени не должны сгибаться.
• Движения должны быть плавными.
• Спина не должна прогибаться, корпус не должен наклоняться вперед.
• Перекатывайтесь на пальцы ног в приподнятом положении.