Растяжка мышц плеча
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трехглавая мышца плеча
• Задняя дельтовидная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца
• Наружная косая мышца живота
ЦЕЛЬ
•Задние мышцы плеча
УРОВЕНЬ
•Для продолжающих
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц плеча.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
1. В положении стоя согните одну руку, протянув другую руку перед телом через изгиб согнутой руки.
2. Аккуратно сильнее сгибайте 4 руку по мере растяжения другой вытянутой руки. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, чувствуя натяжение в плече.
3. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Сделайте по три 30-секундных подхода
на каждую руку.
ПРАВИЛЬНО
• Плечи должны быть опущены.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Колени должны быть слегка согнуты.
НЕПРАВИЛЬНО
•Туловище не должно поворачиваться.