Растяжка мышц живота лежа на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота

ЦЕЛЬ
• Верхние мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Растягивает мышцы живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При болях в пояснице
• При проблемах с сохранением равновесия

1. Лягте таким образом, чтобы под вашей спиной находился фитбол. Вытяните руки диагонально за головой, ноги должны стоять на полу на ширине плеч, колени согнуты. 

2. Медленно тянитесь руками к полу до тех пор, пока ваши пальцы не коснутся пола. 

3. Прижав поясницу к мячу, опустите бедра и тяните мышцы живота к потолку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Расслабьтесь и повторите упражнение еще на 30 секунд. 

ПРАВИЛЬНО
•Туловище должно лежать на мяче.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует чрезмерно вытягивать таз, когда вы его приподнимаете.