Сгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев и точки напряжения
СГИБАТЕЛИ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ состоят из многочисленных маленьких мыышц, которые лежат в области предплечья. Вверху они прикреплены к медиальному надмыщелку посредством единственного общего сухожилия, а. внизу — к каждому пальцу. Как группа они работают на сгибание руки, запястья и пальцев.
Точки напряжения развиваются в сгибателях руки и пальцев в результате повторяющегося или длительного захвата, скручивающих или тянущих движений кисти и пальцев. Спортсмены, использующие захват, больше других подвержены травмам мышц предплечья. Сюда входят теннисисты и участники любых спортивных состязаний с ракеткой, игроки в гольф и бейсбол, лыжники и воднолыжники, путешественники, которые используют спору, и тяжелоатлеты. Боксеры и адепты боевых искусств подвергают опасности сгибающие мышцы предплечья из-за силы, с которой они сжимают напряженный кулак. Когда в этих мышцах возникают точки напряжения, боль чувствуется в пальцах и в передней части запястья немного выше большого пальца. Указательный палец не может выпрямиться без щелчка в с уставе.
Ясное представление относительно расположения каждой мышцы на руке можно получить, сгибая каждый палец и запястье к ладони. Массируйте каждую мышцу от начала до конца, и вы сможете определить местонахождение тугих тяжей и точек напряжения в предплечье. Как только вы их обнаружите, не кото* рое бремя слегка нажимайте на них и одновременно разгибайте запястье. Мягко изгибая запястье назад, вы уже поможете мускулу почувствовать облегчение. Для полного облегчения состояния мышцы сделайте большее растяжение.
Растяжка 1: выпрямите локоть, медленно нажмите на пальцы и запястье, изгибая их назад. Для этой процедуры используйте здоровую руку.
Растяжка 1 сгибателей кисти о пальцев |
Растяжка 2 сгибателей кисти о пальцев |
Растяжка 2: давление ладонью и пальцами на плоскую поверхность такие растянет мышцы. Удерживайте положение 5—10 секунд. Повторяйте это в течение дня для полного облегчения.