Упражнение - Выкатывание на фитболе

ЦЕЛЬ
• Спина
• Верхние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с коленями

работающие мышцы при выполнении упражнения выкатывания на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Разгибающая мышца спины

1. Встаньте на колени перед фитболом, руки должны быть на мяче.

выполнение выкатывания на фитболе

2. Используйте руки, чтобы слегка откатить мяч, начиная при этом наклоняться вперед.

3. Выкатывайтесь на мяче дальше — сначала руки, а затем остальное туловище.

4. Используя абдоминальные мышцы и поясницу, откатитесь назад в исходное положение. Повторите, стремясь делать три подхода по 15 движений.

ПРАВИЛЬНО
• Верхняя часть туловища должна быть вытянута.
• Нижняя часть ноги и ступня должны находиться на полу на протяжении всего упражнения.
• Спина должна быть плоской.
• Абдоминальные мышцы должны быть втянуты.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Бедра не должны провисать.