Задние шейные мышцы

ЗАДНИЕ ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ - мышцы, расположенные вертикально на задней поверхности шеи. Работая вместе, они поворачивают шею и вытягивают голову и шею, позволяя смотреть вверх и назад. Обе мышцы нужно рассматривать вместе, так как они взаимосвязаны.

Полуостистая мышца головы, прикрепленная к основанию черепа, предназначена для вытягивания головы.

Полуостистая мышца шеи, прикрепленная к шее, в основном воздействует на нее. Это одна из самых мощных мышц шеи, по этой причине ее иногда называют мускулом рабочей лошади. Когда точки напряжения присутствуют в полуостистой мышце шеи, боль окружает голову. Наиболее интенсивно она ощущается в виске, надбровье и вокруг глаз. Кроме того, боль может появиться и в основании черепа, и в шее. Тогда невозможно без напряжения сгибать шею и наклонять голову вниз, а также вытягивать шею (боль мешает смотреть вверх и назад).

Задние шейные мышцы расположены ниже нескольких слоев мышц. Но когда образуются уплотненные тяжи, их можно прощупать через верхние мышечные слои. Лежа на спине, положите голову на плотную подушку так, чтобы голова не сдвигалась. Поместите пальцы у основание черепа с обеих сторон позвоночника, а затем передвиньте их к верхней части спины в пределах мышц, сосредоточенных около позвоночника. Нащупайте плотные, напряженные полосы в пределах задних шейных мышц. Вы сможете почувствовать эти специфические зоны толщиной примерно 2,6—5 см ниже основания черепа. Как только вы найдете их, тут же мягко надавите на мышцу. Расслабьте голову и шею, дышите медленно. Постепенно вы почувствуете смягчение полос и расслабление мышцы.

Растяжка задних шейных мышц

Растяжка: расслабленные задние шейные мышцы наклонят голову вперед, опустив подбородок на грудь. Позвольте весу головы растянуть эти мускулы. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторяйте растяжку регулярно в течение дня для полного облегчения.